De zwangerschap > tips & adviezen

 

Voedingsadviezen tijdens de zwangerschap

Een goede voeding tijdens de zwangerschap is van groot belang voor de gezondheid van moeder en kind. Eet goede en gevarieerde voeding. Een voedingssupplement is dan in principe niet noodzakelijk.

 

Goede voeding bestaat uit een gevarieerd gebruik van voedingsmiddelen uit de onderstaande groepen:

• brood, granen, aardappelen, rijst, peulvruchten

• groent en fruit

• melk(producten), kaas, soja(producten), ei, vlees, vis, kip

• margarine

• 1,5 tot 2 liter vocht

De volgende voedingsmiddelen kun je beter laten staan:

• Teveel vitamine A kan schadelijk zijn voor de baby. Eet daarom liever geen lever en wees matig met leverworst en paté.

• De toxoplasmoseparasiet kan voor uw ongeboren kindje schadelijk zijn. Om besmetting te voorkomen kunt u beter geen rauw vlees eten, zoals filet american en rosbief. Bak uw vlees goed door. Vermijdt contact met kattenontlasting (in de tuin met handschoenen werken en niet zelf de kattenbak verschonen). Was uw groenten goed.

• Kazen gemaakt van rauwe melk (camembert en sommige soorten brie) kunnen een besmetting met de listeriabacterie veroorzaken. Op de verpakking staat het woord rauwe melk aangegeven met een frans woord:’au lait cru’.

• Verder kunt u beter geen kant-en-klaarsalades, rauwe vis en schaaldieren, ongewassen groenten en producten die lang na bereiding (>12 uur) worden gegeten, gebruiken.

Foliumzuur

Het gebruik van foliumzuur verlaagt het risico van een kind met een open ruggetje (spina bifida). Vrouwen die zwanger willen worden wordt geadviseerd van 4 weken voor de bevruchting tot 8 weken na de bevruchting 0,5mg foliumzuur per dag te slikken. Bent u net zwanger en gebruikt u het nog niet, dan is het toch goed om er alsnog mee te beginnen. Langer dan 8 weken na de bevruchting hoeft u het niet te slikken. Vaak zit het ook in voedingssupplementen.

 

 

Overige adviezen ten behoeve van de zwangerschap

• Wees terughoudend met medicijngebruik. Raadpleeg bij twijfel altijd de huisarts of apotheker. (www.kring-apotheek.nl)

• Roken en het gebruik van alcohol (www.fasstichting.nl) en drugs hebben nadelige gevolgen voor de ontwikkeling en groei van uw ongeboren kindje. We raden u dan ook uitdrukkelijk aan hiermee te stoppen tijdens de zwangerschap en de borstvoedingsperiode. Wanneer u hierbij hulp kunt gebruiken, kunt u altijd bij ons terecht.

• Sporten kunt u gewoon blijven doen in de zwangerschap. Het is juist erg gezond voor u. Luister wel goed naar uw lichaam. Wanneer het aangeeft niet meer te kunnen en er lichamelijke ongemakken ontstaan, kunt u beter rustig aan doen of stoppen. Zwemmen is erg prettig omdat het lichaam in het water soepel en makkelijk beweegt en het versterkt de rugspieren. Topsport kunt u beter vermijden en ook sporten waarbij er grote kans bestaat op vallen. Diepzeeduiken moet u ook niet doen, omdat er daarbij kans bestaat op afwijkingen bij het kind.

• Tijdens saunabezoek en bij gebruik van de zonnebank stijgt de lichaamstemperatuur. Dit lijkt toch niet zo goed te zijn voor de ongeboren baby. Hier is echter nog discussie over. Daarom lijkt het verstandig dit gewoon te vermijden (zeker vroeg in de zwangerschap).

• Reizen in de zwangerschap kan in principe geen kwaad. In de auto is het gebruik van een gordel nodig. Hierbij draagt u de schouderband boven de baarmoeder en de heupband over uw bekken. Reizen per vliegtuig levert soms problemen op, omdat niet iedere luchtvaartmaatschappij passagiers na 32 weken wil vervoeren. Vraag dit even na. Het vliegen zelf is ongevaarlijk.

• Vaccinaties met verzwakte of levende kiemen mogen in de zwangerschap niet gegeven worden

 

Zwangerschapscursus

Je hebt vele soorten zwangerschapscursussen. De cursussen worden meestal gegeven door fysiotherapeuten en andere oefentherapeuten en omvatten ontspanningsoefeningen, ademtechniek, persoefeningen en houdingscorrecties. Er worden algemene gezondheidsadviezen gegeven. Ook het hanteren van stress en het vergroten van het zelfvertrouwen zijn onderwerpen die aan bod komen. Voor meer informatie over de cursussen in deze regio kunt u op www.rivas.nl kijken.